Подбор аксессуаров, уход за собой, модные новинки

Оттого сколько времени мы уделяем сну, как мы спим, зависит качество нашей жизни, наше здоровье и настроение. Да и вся жизнь в целом. Обычно, люди не придают значения качеству сна, падая от усталости в час ночи и просыпаясь в шесть утра на работу. Поспали и ладно! Это неправильно. Создав себе хорошие условия для полноценного отдыха, вы значительно увеличите продолжительность жизни, восстановите свою нервную систему, будете полны энергии. Ваша кожа приобретет здоровый цвет и природный румянец. Помните, что здоровый сон – залог здоровья и красоты! А научиться искусствусна несложно. Вам достаточно внимательно изучить эту статью и придерживаться всех рекомендаций, которые в ней опишем. Итак, с чего начинается здоровый сон?

son1

Правило первое. Ложитесь спать в одно и то же время

Режим важен не только для детей. Взрослые тоже очень чувствительно относятся к беспорядочному сну – может появиться бессонница или наоборот постоянная сонливость. Несоблюдение режима сна может привести даже к лишнему весу. Поэтому выработайте для себя оптимальный режим сна и старайтесь не нарушать его. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.

son2

Правило второе. Выделяйте достаточно времени на сон

Мы уже объяснили вам, почему так важен здоровый сон. Сколько времени нужно спать взрослому человеку? Минимальная продолжительность сна составляет не менее шести часов. В идеале взрослому человеку нужно спать восемь часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным. Слишком долго спать не нужно, пересыпание также может привести к постоянной сонливости и слабости. Давно известный факт – чем больше спишь, тем больше хочется.

Правило третье. Совершайте вечерние прогулки

Ничего не делает сон таким здоровым, как свежий воздух и легкая приятная усталость. Возьмите за правило каждый вечер перед тем, как лечь спать совершать пешие прогулки по парку. Достаточно одного часа проведенного на свежем воздухе. За это время вы получите достаточное количество кислорода, немного устанете и расслабитесь. После прогулки примите теплый душ и ложитесь в постель.

son3

Правило четвертое. Выбирайте правильную подушку

Очень большое значение имеет правильно выбранная подушка. Здоровый сон возможен только в том случае, если положение головы во время сна способствует расслаблению мышц шеи. Сейчас разные производители предлагают широкий ассортимент продукции на любой вкус. Традиционные подушки из пера и пуха хороши, но не стоит пользоваться старыми подушками, так как со временем в них может завестись перьевой клещ. На таких подушках спать крайне опасно, так как перьевой клещ может проникнуть в кожу, вызывая высыпания на лице. Кроме того, очень часто на перьевые подушки возникает аллергия. Бывают подушки с синтетическими наполнителями. Они совершенно безопасны, но удобны не для всех. Но плюсов у них достаточно – их можно стирать в стиральной машинке, они долговечны, гипоаллергенны и дешевы.



Одними из самых правильных подушек считаются подушки с растительным наполнителем. Для их изготовления используется гречневая и рисовая шелуха, хмель, травы. Такая подушка быстро подстраивается под контуры головы, обладает ароматерапевтическим эффектом, массирует и позволяет быстрее достигнуть полного расслабления.

Но самым лучшим вариантом будет приобретение ортопедической подушки с эффектом памяти. Продаются они только в специализированных магазинах, стоят недешево, но, поверьте, они того стоят. Именно на этой подушке вы сможете полноценно выспаться. А тем, кто имеет проблемы с шейным отделом позвоночника, эта подушка станет настоящим спасением.

son4

Правило пятое. Выбирайте правильную кровать и правильный матрас

Положение тела во время сна должно быть прямым. Кровать с ортопедическим матрасом – именно то, что нужно. Избегайте слишком мягких матрасов. Поверхность для сна должна быть прямой, упругой и довольно жесткой. Только в таком случае будет расслаблен позвоночник, и вы проснетесь бодрой и выспавшейся

son5

Правило шестое. Проветривайте комнату перед сном

Даже, если вы совершали прогулку перед сном, не забудьте проветрить комнату, в которой спите. А еще лучше – оставьте форточку приоткрытой на всю ночь. Кислород просто жизненно необходим для хорошей работы нашего мозга и здорового сна.

son6

Правило седьмое. Ароматические ванны

Если у вас существуют определенные проблемы со сном, то попробуйте принимать вечерние ванны с ароматизированными морскими солями. Полчаса в ванне, источающей ароматы лаванды, ромашки или других трав сделают свое дело – вам будет гораздо проще заснуть. Не помешает выпить на ночь стакан теплого молока с ложечкой меда, настой мелиссы или таблетку валерианы.

son7

Правило восьмое. Настрой на здоровый сон

Очень важно, с каким настроением вы ложитесь спать. Настрой на здоровый сон творит настоящие чудеса. Думайте перед сном только о хорошем. Вспоминайте лучшие моменты своей жизни, помечтайте, постарайтесь полностью расслабить свои мышцы. Можете воспользоваться системой Сытина о правильном настрое на сон, о которой достаточно много информации в интернете.

son8

Правило девятое. Не ешьте перед сном

Нельзя ложиться спать с полным желудком. Сон будет тяжелым и тревожным. Последний прием пищи должен быть не позднее двух часов перед сном. Вечером отдавайте предпочтение легкой пище – овощные салаты, нежирная рыба или тушеные овощи.

son9

Правило десятое. Никаких источников света и звуков

Здоровый сон возможен только в полной темноте и тишине. Некоторые имеют привычку засыпать под музыку или телевизор. Возможно, некоторым людям действительно так проще заснуть, но сон при этом будет поверхностным и тревожным, не наступит фаза глубокого сна и, соответственно, человек с утра встанет разбитым и не выспавшимся. Поэтому выключайте все источники света, радио и телевизоры.

son10

Повторимся, здоровый сон – залог хорошего самочувствия. В этой статье мы рассказали вам обо всех правилах здорового крепкого сна. Не пренебрегайте этими советами, следуйте им, и вы всегда будете полны энергии и позитивного настроя.


Все статьи сайта написаны исключительно не корысти ради, а токмо волею пославшей меня жены на основе собственного опыта и лучших тематических источников.
Если Вам понравилась статья - поделитесь ей в социальных сетях!
 
 


Подпишитесь на обновления сейчас и получайте полезные тематические материалы!






Мы в соц.сетях