Для многих слово «диета» носит очень негативный оттенок. Сегодня не обязательно морить себя голодом, чтобы сбросить килограммы. Ведь есть уникальная диета «Омега-3». Ее целью, в первую очередь, является укрепление здоровья. А уже похудение – это лишь побочный эффект.
Ученые давно выяснили, что безжировые диеты вызывают депрессию. Ведь и так человек, сидя на такой диете, чувствует постоянный голод, так еще и уровень жизненной энергии уменьшается. В итоге – унылое настроение и уж совсем непривлекательный образ жизни.
Для хорошей и красивой фигуры в нашем организме должен постоянно находиться один компонент – это Омега-3. Именно в честь него и названа эта диета.
Плюсы такой диеты:
- Ваш аппетит находится под контролем благодаря снижению уровня инсулина в крови. Жир преобразуется в энергию и не откладывает про запас.
- Активизируется метаболизм, то есть обмен веществ проходит значительно быстрее. Вещества не задерживаются в организме, а значит и лишний жир не успеет отложиться.
- Останавливается процесс запасания жиров.
Польза полинасыщенных жирных кислот
Про Омега-3 пишут достаточно много. И эти жирные кислоты невероятно полезны. Они готовы защитить нас от множества проблем:
- Сердечные приступы – например, всего лишь 1 капсула рыбьего жира в день способна снизить риски возникновения этого недуга практически вдвое.
- Тромбы – омега-3 кислоты разжижают кровь.
- Атеросклероз – постоянное употребление пищи с омега-3 препятствует тому, что на стенках сосудов откладывается холестерин.
- Рак – ученые считают, что омега-3 не позволяет расти злокачественным опухолям.
- Синдром Альцгеймера – как показали исследования, в больших количествах рыбий жир имеет возможность значительно замедлить развитие этого заболевания.
- Депрессия – омега-3 принимает активное участие в «производстве» так называемого «гормона радости». Это значит, что употребление продуктов с этими жирными кислотами значительно поднимают настроение.
- Здоровье новорожденных – если мамочка во время беременности кушала морскую жирную рыбку, то есть большая вероятность, что малыш родиться абсолютно здоровым.
- Менструальные боли – омега-3 значительно снижает неприятные и болезненные ощущения во время менструаций.
Чем питаться?
Во время такой диеты 20-30 процентов пищи должно приходиться на жиры, богатые Омегой-3.
- Рыба. Лучше всего отдать предпочтение тунцу, форели, лососю и сардинам. Чтобы рыба была без ртутных примесей, стоит выбирать из сельди, пикшу, палтуса, анчоусов и тиляпии. Полезными морепродуктами при такой диете станут креветки, гребешки и кальмары.
- В салаты добавляйте шпинат, базилик, брокколи и ромен-салат. В качестве основного блюда на пару можно приготовить брюссельскую капусту (5 минут и готово!).
- Замените растительное масло льняным, оно гораздо полезнее и насыщеннее Омегой-3. Для жарки оно не подойдет, а вот заправить салат или закуску — в самый раз.
- Черная и красная фасоль очень полезна. Также ее плюс в том, что калорий в ней мало, а для диеты — это существенное преимущество.
- Несколько раз в неделю можно побаловать себя грецкими орехами. Но не злоупотребляйте ими, их калорийность очень велика. Да и на ночь лакомиться ими не стоит, после орешков будет очень хотеться пить.
- Малина и черника также помогут в борьбе с лишними килограммами. Если нет возможности приобрести их свежими, то размороженный вариант будет ничем не хуже, ведь ягоды имеют свойство сохранять все полезные вещества.
- Рыбий жир – это самый простой способ восполнить недостаток Омега-3 в организме. В любой аптеке продаются специальные капсулы, которые совершенно не противно пить, в отличие от настоящего «сиропа» из баночки.
