Обувь на высоких каблуках носят очень многие женщины, особенно – молодые. От долгого ношения такой обуви сильно устают спина и ноги, но даже в таких случаях отказываться от каблуков дамы не хотят. Как можно уменьшить неприятные ощущения после ходьбы в туфлях на шпильках? Придётся постоянно заниматься их тренировкой.
При ходьбе в обуви на плоской подошве или босиком распределение нагрузки происходит равномерно на всю ступню; естественным образом работают мышцы и связки. А при ношении высоких каблуков центр тяжести тела женщины смещается вперёд. Основной упор получается на плюсну – её косточки разъезжаются в разные стороны. Со временем развивается плоскостопие, а на кост1й очке у основания первого пальца появляется болезненный костный нарост. На ступне образуются натоптыши и мозоли, а пяточное сухожилие постепенно атрофируется.
Большая нагрузка ложится на коленные суставы и спину; тазовые кости могут даже сместиться, что приводит к появлению женских заболеваний. В итоге даже позвоночник может не выдержать экстремальных нагрузок и искривиться. Самый верный способ избежать подобных проблем – обуть туфельки на невысоком каблучке.
Если замена обуви не предвидится, придётся носить стельки-супинаторы, делать массаж и заниматься лечебной гимнастикой. Гимнастику можно делать, не отрываясь от работы. Сидя на стуле, можно:
- сгибать-разгибать голеностопный сустав;
- делать вращательные движения ступнями в разные стороны;
- ставить ногу на поочерёдно на наружный и внутренний края стопы и пятку.
Для тренировки икроножных мышц и растяжения связок полезно следующее упражнение:
1. подойти к стене на расстояние в 60-70 см;
2. упереться в стену ладонями;
3. отвести прямую ногу назад, поставив её полностью на ступню. Через 10 секунд вернуть ногу в исходное положение, а затем поменять ноги.
Для начала достаточно делать такое упражнение 6-8 раз, чтобы не появилась боль; постепенно количество элементов можно увеличить до 30.
Хорошо укрепляются мышцы ног во время занятий степом: это можно делать под руководством тренера, или самостоятельно, дома, с помощью тренажёра.
В Европе даже придумали новый вид фитнеса, который называется «Stiletto» — он предназначен для дам, постоянно носящих обувь на высоких каблуках. На эти популярные занятия дамы приходят не в спортивной обуви, а в туфлях на шпильках – этого требуют тренеры. Занятия направлены на тренировку мышц и связок, которые больше всего устают при длительном ношении каблуков.
Но лучшей профилактикой плоскостопия, деформации плюсны, атрофии сухожилия и прочих неприятностей, возникающих вследствие носки туфель на высоком каблуке, является ходьба босиком. Хороший результат дают длительные пешие прогулки в кроссовках, ножные тёплые ванны, массаж и применение гепариновой мази перед сном. После этих процедур ноги расслабляются, кровообращение восстанавливается, и к утру усталость совершенно проходит.