Женский организм так устроен, что большая часть жировых отложений накапливается в таких частях тела как живот, ягодицы и бедра. Однако самым опасным является не излишняя полнота в данных областях, а тот факт, что эти излишки могут стать причиной возникновения довольно серьезных заболеваний, в числе которых: заболевания суставов и варикозное расширение вен.
Именно поэтому лучше всего следить за своей фигурой и не допускать ожирения. Если же лишний жир уже имеется, следует немедленно начать борьбу с ним. Одним из самых эффективных способов борьбы с лишним жиром в вышеуказанных областях являются приседания. Если сравнивать с другими видами упражнений, то от приседаний получают самый лучший эффект. Это неудивительно, ведь приседая, вы задействуете одновременно мышцы нескольких зон: бедер, живота и ягодиц. Все это способствует тому, что жировая ткань переводиться в мышечную. Со временем проблемные места выглядят совсем иначе: они стройные, упругие и подтянутые. Однако, следует помнить о том, что желаемый результат можно получить только тогда, когда вы будете выполнять упражнения, соблюдая все правила.
Ни в коем случае нельзя сильно перегружать себя и изнурять продолжительными тренировками. После выполнения упражнений вы должны чувствовать себя несколько утомленным, но не обессилившим и выжатым как лимон. Главный принцип тренировок заключается в том, что нужно выполнить максимальное количество приседаний при посильной нагрузке. Кроме того, следует отметить еще один нюанс, а именно: приседания нужно делать не в один, а в три-четыре подхода. Например сначала вы делаете 15 или 20 приседаний, так, чтобы не сильно устать. Спустя несколько минут вы повторяете эти 20 приседаний, через некоторое время опять повторяете упражнение, и если у вас хватит сил, то можете сделать еще несколько подходов. Главное, чтобы упражнения выполнялись ежедневно. С каждым днем их количество следует наращивать до тех пор, пока вы не будете делать 40 приседаний за один подход. Помните, что никаких выходных и перерывов в тренировках быть не должно, они должны быть ежедневными. Если количество приседаний в один подход должно увеличиваться, то интервалы между этими подходами с каждым днем должны сокращаться.
Сами упражнения не должны выполняться поспешно, слишком резко. Расслабьтесь и выполняйте их плавно, не делая резких движений и не пытаясь быстрее от них избавиться. Также следует очень осторожно подходить к увеличению количества повторов. Нужно делать это плавно, чтобы организм сумел адаптироваться к таким нагрузкам. Чем ниже приседание, тем эффективнее сжигаются калории. Сколько именно калорий сжигается – ответить трудно. Это зависит от многих индивидуальных факторов: изначальный вес, количество калорий, который человек ежедневно потребляет и т. д. Диетологи подсчитали, что за 15 минут таких тренировок можно сжечь от 61 до 245 калорий.