Если вы хотите похудеть и надолго сохранить полученный результат, то кроме диет вам необходимы физические нагрузки. Но не все нагрузки одинаково эффективны. Плавание для похудения – оптимальный вариант. Плавание помогает не только приобрести желанную фигуру, но и способствует укреплению легких и сердца, поднятию настроения, повышению иммунитета. Плавать тоже нужно с умом. В этой статье мы вам дадим несколько советов, как сделать нагрузку от плавания наиболее эффективной. Следуя этим советам, вы с легкостью достигнете нужных результатов.
Совет первый. Питайтесь правильно!
Не обязательно придерживаться строгой диеты, достаточно соблюдать умеренность в пище. Постарайтесь исключить из своего рациона все ненужные углеводы и жирную пищу. Избегайте сладостей и пышных сдобных булочек, проходите мимо витрин с мясными деликатесами и колбасами – все это очень и очень вредно для тех, кто решил раз и навсегда забыть об избыточном весе. Отдавайте предпочтение здоровой еде – фрукты и овощи сочетайте с нежирным мясом, рыбой, яйцами. В достаточных количествах употребляйте морепродукты и полезные крупы, такие как гречка и коричневый рис. Такая пища придаст вам сил и не добавит лишних килограммов.
Совет второй. Соблюдайте режим!
Последний прием пищи должен быть не позднее полутора часов до плавания и не ранее полутора часов после плавания. После занятий вы будете испытывать сильный голод, но не поддавайтесь ему, иначе все ваши старания пойдут насмарку. Через полтора часа позвольте себе немного поесть, но пусть это будет либо белковая пища, либо молочная продукция. Не забывайте, что съеденная после тренировки улочка сводит эффект от занятий к нулю!
Совет третий. Плавайте вечером!
Бывалые пловцы советуют новичкам заниматься плаванием по вечерам. Это маленькая хитрость. Посещая бассейн в вечерние часы, вы, придя домой, сможете сразу же лечь спать. Это избавит вас от мучительного чувства голода и лишней усталости. К тому же, сон после вечернего плавания будет крепким и сладким, как у младенца.
Совет четвертый. Выполняйте разминку!
Перед тем, как погрузиться в освежающую воду бассейна, немного разогрейте свои мышцы. Настоящие спортсмены всегда поступают именно так. В качестве разминки прекрасно подойдут приседания, наклоны, прыжки – любые немудреные упражнения, которые немного разогреют ваши мышцы и усилят эффект от тренировок. Уделите внимания упражнениям на растяжку мышц. Такие упражнения необходимы любому человеку. Хорошо тренированные мышцы значительно сокращают риск получения травм во время занятий спортом и повседневных дел.
Совет пятый. Считайте пульс!
Нормальный пульс при занятиях плаванием в бассейне для похудения – от 120 до 150 ударов в минуту. Учащенный пульс является показателем того, что вы не просто бултыхаетесь в воде, получая удовольствие от этой приятной процедуры, а заставляете активно работать все ваши мышцы. Но превышать отметку в 150 ударов в минуту пульс не должен. Если ваш пульс слишком частый, прекратите на несколько минут занятия и отдохните.
Совет шестой. Займитесь аквафитнесом!
Аквафитнес или аквааэробика – вид спорта для похудения. Основан он на интенсивных движениях в воде под энергичную ритмичную музыку. Группой руководит инструктор, объясняя каждое движение. Попробуйте и вы испытать такой вид нагрузок. Это гораздо веселее, чем обычное плавание и дает замечательные результаты. Кроме потери лишнего веса, вы получите исчезновение целлюлита, ускорение обмена веществ, эластичную кожу, здоровый сон и хорошее настроение! И что примечательно – занятия аквафитнесом подойдут даже тем, кто плохо умеет плавать, ведь они выполняются на маленькой глубине в стоячем положении.
Совет седьмой. Регулярность занятий!
Так же, как и любой другой вид спорта, занятия плаванием для похудения потребуют от вас завидного постоянства. Только в итоге регулярных занятий, ваше тело начнет приобретать нужные вам формы. Оптимально заниматься плаванием два – три раза в неделю. Вы не пожалеете потраченного времени, когда увидите результаты ваших занятий. Так что настоятельно рекомендуем вам без видимой причины не пропускать занятий.
Совет восьмой. Совмещайте несколько методик!
Плавание – это только одна из методик для похудения. Для достижения наилучшего результата совмещайте плавание с другими видами спорта, диетами, целебными ванными и чаями. Не забывайте, что любое лечение эффективнее в комплексе и, совмещая несколько методик сжигания калорий одновременно, вы значительно усилите полученные результаты.
Совет девятый. Исключите алкоголь!
Все спиртные напитки отрицательно влияют на сердечную деятельность. Если вы не хотите задыхаться в бассейне после каждой полосы, то на время занятий прекратите прием алкогольных напитков.
Совет десятый. Верьте в себя!
И, конечно, самое важное в каждом деле – вера в свои силы и возможности. Почитайте в интернете отзывы о плавании для похудения, и вы увидите, сколько людей избавилось от лишних килограммов благодаря влиянию воды. А если получилось у других, то получится и у вас!
В этой статье мы дали вам десять советов, которые помогут вам в борьбе с лишним весом. Следуя им, вы выдержите все основные правила похудения при помощи плавания.